تبلیغات
اطلاعات ورزشی ایران و استان مرکزی اطلاعات ورزشی ایران و استان مرکزی
 

ورزشهایی برای رفع درد گردن

نویسنده: farhad موضوع: پزشکی، 

 

ورزش هایی برای رفع درد گردن

گردن درد

گردن‌درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد. اما خوشبختانه بسیاری از علایم درد گردن را می‌توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم‌سازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن، کاهش داد یا کاملاً از بین برد و حتی بالاتر از همه اینها، گاهی می‌توان به همین ترتیب از بروز گردن‌درد جلوگیری کرد...

تحت هیچ شرایطی در صورتی که گردن درد شما همراه با احساس بی‌حسی در قفسه‌سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود، حرکات و تمرینات زیر را انجام ندهید زیرا این تمرینات بیشتر در شرایطی توصیه می‌شوند که درد در اثر وضعیت‌های نامناسب،فشارها و ضربه‌های کوچک و سبک به وجود آمده باشند، در غیر این صورت اگر در اثر صدمات شدید و یا در حالی که درد بی‌دلیل و خود به خودی به وجود آمده است، حتماً به پزشک مراجعه نمایید. حفظ سلامت و صرف وقت برای آن بهتر از تأسف خوردن برای عواقب کارهای نسنجیده است. ضمن اینکه در هر حال باید درمان‌های اولیه گردن‌درد را هم پشت سر بگذارید:

1- گرمادرمانی:

یک دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید که آب مستقیما به گردن شما برسد. همچنین می‌توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید. فشار آب را تا اندازه‌ای که پوست کمی ‌قرمز و اندکی گرم شده باشد می‌توانید نگه دارید.

2- استراحت:

از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می‌کنند خودداری کنید و به گردن‌تان استراحت دهید.

انجام تمرینات ورزشی

این تمرین‌ها در شرایطی توصیه می‌شوند که درد گردن در اثر استقرار نامناسب گردن و وارد آمدن فشارها و ضربه‌های مختصر به گردن ایجاد شده باشد.  

تمرین اول: در حالی که عضلات کتف‌تان شل و ریلکس می‌باشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. 6 ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید. (تصویر بالا)

تمرین دوم گردن

تمرین دوم : سر خود را به جلو خم کنید، به ‌طوری که چانه‌تان به قفسه‌سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید با کمک انگشت به آرامی ‌از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه‌سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت 6 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می‌توانید 3 بار تکرار کنید.

 

تمرین سوم گردن

 

 

تمرین سوم: کف دست را روی پیشانی‌تان قرار دهید (مانند حالت قبل) اما این بار رو به جلو فشار وارد کنید و در اینجا نیز سعی کنید سر و دست حرکت نکند. 10 ثانیه مکث کنید و 3 بار تکرار کنید.

 

 

 

تمرین چهارم گردن

 

 

تمرین چهارم: دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذارید اما این‌بار سر خود را به سمت شانه بچرخانید، به طوری که می‌خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. 10 ثانیه مکث کنید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید.

 

 

تمرین پنجم گردن

 

 

تمرین پنجم: گردن خود را به آرامی‌ به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید؛ 6 ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت 3 بار انجام دهید.

 

تمرین ششم گردن

 

 

تمرین ششم: یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت 10 ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید.

 

 

بالش مناسب

 استفاده از بالش مناسب:

در صورتی که بیش از یک بالش زیر سرتان می‌گذارید، از بالش‌های طبی استفاده کنید. بالش در صورتی که به درستی انتخاب شود، با حفظ فقرات گردنی در وضعیت صحیح از درد شما می‌کاهد.

 

() نظرات

 

نتایج لیگ دسته اول کشور هفته یازدهم

نویسنده: farhad موضوع: نتایج نمایندگان فوتبال استان مرکزی، 

 

نتایج کامل هفته یازدهم لیگ دسته اول فوتبال کشور 
 
هفته یازدهم مسابقات لیگ دسته اول فوتبال کشور ، با برگزاری سیزده مسابقه به انجام رسید.

به گزارش روزنامه الکترونیکی فوتبال ، نتایج دیدارهای برگزار شده از این قرار است:



گروه اول

* سپاهان نوین اصفهان یک - شهرداری تبریز یک
جلال الدین علی محمدی (8) برای سپاهان نوین ، سهراب انتظاری (86) برای شهرداری

* اتکا گلستان صفر - ایرانجوان بوشهر صفر

* پیام مخابرات فارس 2 - صنعت نفت آبادان یک
مصطفی کارگشا (6) و محمد جواد زارعی (35) برای پیام ، ساندرو داسیلوا (14 - پنالتی) برای صنعت نفت

* مس رفسنجان 2 - داماش لرستان صفر
شجاع خلیل زاده (15) و سید احمد مهدی زاده (60) برای مس

* پیام خراسان یک - صنعتی کاوه تهران صفر
جان دی نگودی (4) برای پیام

* تربیت یزد یک - شهرداری بندرعباس یک
حامد حاجتی (85) برای تربیت ، ؟؟؟ برای شهرداری

* شاهین اهواز - شموشک نوشهر
(به دلیل بارندگی شدید در اهواز برگزار نشد)

گروه دوم

* مس سرچشمه 2 - فولاد نوین خوزستان صفر
محسن مظفر زاده (68) و اسحاق سبحانی (78) برای مس

* داماش گیلان صفر - شیرین فراز کرمانشاه یک
امیر نصرالله زاده (78) برای شیرین فراز

* نساجی مازندران صفر - شن سا اراک 2

مجتبی قربانی (55) و میثم آقایی (90) برای شن سا

* نفت تهران یک - گسترش فولاد تبریز صفر
اکبر صغیری (89) برای نفت

* آلومینیم هرمزگان 2 - برق شیراز یک
غلامرضا عباسفرد (26) و عباس کاظمیان (66) برای آلومینیم ، حمید جعفری (28) برای برق

* پتروشیمی تبریز 2 - کوثر لرستان یک
احمد تقی پور (24) و علی سلیمانی (26) برای پتروشیمی ، مسلم محمدنژاد (57) برای کوثر

* گل گهر سیرجان یک - مهرکام پارس تهران صفر
مسلم فیروزآبادی (45) برای گل گهر 

 

جدول لیگ

جدول رده بندی لیگ دسته اول

فصل 89/88



گروه اول

ردیف

تیم

بازی

برد

تساوی

باخت

زده

 

خورده

تفاضل

امتیاز

1

شهرداری تبریز

11

8

3

0

22

 

7

15

27

2

اتکا گلستان

10

5

4

1

10

 

5

5

19

3

صنعت نفت آبادان

11

5

3

3

13

 

9

4

18

4

پیام خراسان

9

5

2

2

10

 

6

4

17

5

تربیت یزد

10

5

2

3

11

 

8

3

17

6

سپاهان نوین

11

4

3

4

15

 

13

2

15

7

شهرداری بندرعباس

11

4

2

5

12

 

14

2-

14

8

ایرانجوان بوشهر

11

3

4

4

11

 

16

5-

13

9

شموشک نوشهر

10

3

3

4

10

 

11

1-

12

10

صنعتی کاوه تهران

11

2

5

4

7

 

12

5-

11

11

مس رفسنجان

10

2

4

4

7

 

8

1-

10

12

پیام ارتباطات فارس

11

2

4

5

8

 

13

5-

10

13

داماش لرستان

11

1

4

6

8

 

15

7-

7

14

شاهین اهواز

9

1

3

5

3

 

10

7-

6

 

گروه دوم

ردیف

تیم

بازی

برد

تساوی

باخت

زده

 

خورده

تفاضل

امتیاز

1

نفت تهران

11

6

4

1

12

 

7

5

22

2

برق شیراز

11

6

3

2

13

 

9

4

21

3

آلومینیم هرمزگان

11

5

5

1

15

 

12

3

20

4

داماش گیلان

11

5

2

4

15

 

13

2

17

5

شن سا اراک

11

4

4

3

13

 

11

2

16

6

شیرین فراز

11

4

4

3

12

 

10

2

16

7

مس سرچشمه

11

3

5

3

13

 

12

1

14

8

مهرکام پارس تهران

11

4

2

5

12

 

14

2-

14

9

پتروشیمی تبریز

11

4

2

5

11

 

13

2-

14

10

نساجی مازندران

11

3

4

4

9

 

8

1

13

11

گسترش فولاد تبریز

11

3

4

4

14

 

15

1-

13

12

فولاد نوین

11

3

2

6

11

 

15

4-

11

13

کوثر لرستان

11

2

3

6

11

 

17

6-

9

14

گل گهر سیرجان

11

2

2

7

8

 

13

5-

8

 

() نظرات

 

تحلیلی بر بازی تیمهای شن سا اراک و داماش گیلان

نویسنده: farhad موضوع: نتایج نمایندگان فوتبال استان مرکزی، 

 

تحلیلی بر بازی تیمهای شن سا اراک و داماش گیلان

 

شن سا اراک         2                    داماش گیلان          2

گل ها :

 

دقایق 2 و 4 توسط علی امیدی برای تیم داماش گیلان

 

دقایق 36 توسط  محسن جباری  -  38 توسط  حسین  احمد لو برای شن سا اراک

 

اسامی بازیکنان تیم شن سا اراک :

امانی ( 36 ) ندایی (3) قربانی (5 ) مجیدی (22) ریمس (15 ) احمدلو (10 ) کاپیتان  - نصیری  (8 )  جباری (16 ) آقایی ( 11)  قربانی  (32 )کاوالنتی ( 29 )

 

تعویض ها :

محمد سلیمی (14 ) به جای ندایی

احمد عرب زاده ( 21 ) به جای مجتبی  قربانی

 

تحلیلی بر بازی تیم های شن سا اراک و داماش گیلان :

بازی دو تیم با هجوم سراسری تیم داماش آغاز گردید و خیلی زود در دقیقه 2 به گل رسیدند و شیرازه تیم شن سا از این گل زود هنگام که در خانه به دست آمده بود  به هم ریخت و این تیم نیز از این به هم ریختگی نهایت استفاده را برد و در دقیقه 4 بازی به گل دوم نیز دست پیدا نمود .

بعد از گل دوم عطش تیم داماش کمی فروکش نمود و تیم شن سا توانست تا خود را از فشار اولیه بازی بیرون بکشد و این تیم از دقیقه 20 نبض بازی را به دست گرفت و توانست موقعیت هایی را بر روی دروازه داماش خلق نماید اما باز هم مثل بازی های گذشته به علت کم تعداد بودن در محوطه جریمه تیم حریف موقعیتهای به دست آمده یکی پس از دیگری هدر رفت .

در دقیقه 36 بازی در سمت چپ زمین خطایی بر روی یکی از بازیکنان تیم شن سا رخ داد و داور خطای بازیکن داماش را اعلام نمود .

محسن جباری پشت این توپ قرار گرفت و ضربه کاشته دقیقی را بر روی دروازه داماش ارسال کرد که توپ ارسالی با جاگیری اشتباه دروازه بان تیم داماش در  قعردروازه داماش جا خوش کرد و شادی را به اردوی تیم شن سا آورد .

بعد از گل تیم شن سا به حملات خود ادامه داد تا اینکه در دقیقه 38 بازی بعد از چند پاس توپ ارسالی از محوطه راست زمین توسط مجتبی قربانی با هد شیرجه ای بسیار زیبای احمد لو گل دوم را برای تیم شن سا یه ارمغان آورد و فیروز کریمی را به فکر فرو برد .

بعد از گل دوم بازی تا پایان نیمه اول متعادل برگزار شد و دو تیم به رختکن رفتند .

در نیمه دوم تیم شن سا بازی را هجومی آغاز نمود و در همان ثانیه های اول بازی تیاگو توپ ربایی نمود و بعد با دروازه بان حریف تک به تک شد که توپ توسط دروازه بان داماش دفع  گردید .

در دقیقه 47 یک توپ دیگر به تیاگو رسید و این بازیکن بار دیگر در گشودن دروازه داماش ناموفق نشان داد و توپ به اوت رفت .

در دقیقه 50 بازی توپی که از جناح راست توسط قربانی به پشت مدافعان داماش سانتر شده بود توسط میثم اقایی به بیرون از چارچوب زده شد و آه از نهاد تماشاگران در آورد .

در دقیقه 53 بار دیگر تیاگو صاحب توپ شد و با دروازه بان داماش تک به تک شد که بازهم تیاگو نتوانست دروازه تیم داماش را باز کند .

بعد از این 10 دقیقه بازی روال معمولی خود را طی نمود و دو تیم در میانه میدان صاحب توپ بودند .

در دقیقه 75 بازی خطایی در پشت محوطه جریمه بر روی تیاگو صورت گرفت که این موقعیت خوب را میثم مجیدی با بی دقتی از دست داد .

در دقیقه 76 بازهم میثم اقایی موقعیت تک به تک با دروازه بان تیم داماش را با دستپاچگی به اوت زد تا همه حسرت گل سوم را داشته باشند .

تیم داماش که از یک سر مربی باهوش به نام فیروز کریمی سود می برد بعد از دفع موقعیت های تیم شن سا در 10 دقیقه پایانی بازی بازی را در اختیار خود گرفت و فشار زیادی را بر پیکره تیم شن سا وارد اورد و در چند صحنه تا فرو پاشی دروازه تیم شن سا نیز رفت ولی شانس با تیم شم سا همراه بود که گل سوم را دریافت نکرد و بازی با همان نتیجه 2 بر 2 به پایان رسید و دو تیم امتیاز این یازی را تقسیم نمودند .

در این بازی نکاتی به چشم می خورد که اشاره وار به آنها می پردازم .

1-    در تیم شن سا از مهاجم نوک که همان تیاگو بود حمایت نمی شد و توپهای ارسالی برای این بازیکن  بعد از استپ توسط  ایشان به علت کمبود یار خودی توسط  مدافعان حریف دفع میشد که این از نکات اساسی و ضعف عمده تیم شن سا به شمار می رفت

 

2-   سمت چپ تیم شن سا در این بازی بسیار ضعیف عمل نمودند و همچون بازیهای گذشته عمده حملات حریف از سمت چپ شن سا صورت می گرفت و علت آن نیز قرار گرفتن دو بازیکن جوان به نامهای میثم مجیدی و میثم اقایی می باشد که این بازیکنان دارای سایقه کم و همچنین تجربه کم می باشند و مزید بر علت شده و مربیان تیم توجه چندانی به این نکته ندارند.

 

3-   در مرکز زمین احمد لو بعد از گلی که به ثمر رساند به عنوان یک کاپیتان نتوانست نتوانست وظیفه خود را به خوبی انجام دهد و در اکثر اوقات توپهای بسیاری را به هدر داد و یا با پاسهای اشتباه موقعیتی را برای تیم حریف خلق نمود و این اشتباه یک مربی است که بازیکن جوان و بی تجربه ای را برای کاپیتانی و رهبری تیم انتخاب نموده اند که این نیز از بی تجربگی کادر فنی تیم محسوب می گردد .

 

4-   در جناح راست در جایی که مجتبی قربانی قرار گرفته بود این بازیکن علاوه بر زحمت بسیاری که کشید در چندین صحنه موقعیت بازی را درک نکرد و بازی را یا از سرعت می انداخت و یا به جای این بازی را از سرعت بیندازد به آن سرعت میداد که از ضعف های این بازیکن به شمار می رفت

 

5-   در خط دفاعی ندایی بازیکن بسیار خوبی نشان داد که در تمام توپ ها دخالت موثر داشت و بعد از مصدومیت و خارج شدن از بازی خط دفاعی تیم بسیار آشفته و بی برنامه نشان دادند .

 

در کل بازی بسییار خوبی را شن سا در برابر تیم داماش که از یک مربی کاربلد سود می برد نشان داد و این تیم در این بازی اگر از موقعیت های به دست آمده سود می برد نتیجه چیزی غیر از این می بود و تیم داماش با شکستی سنگین اراک را ترک می نمود .

در پایان نیز  درگذشت اصغر بابایی رییس تربیت بدنی تفرش  را به علاقمندان ورزش استان تسلیت گفته و برای آن مرحوم غفران الهی را خواستاریم .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

() نظرات

 

نتایج هفته دهم لیگ دسته اول کشور

نویسنده: farhad موضوع: نتایج نمایندگان فوتبال استان مرکزی، 

 

شن سا اراک         ۲            ۲        داماش گیلان

کوثر لرستان          ۳            ۳         آلومینیوم هرمزگان

برق شیراز             ۱            ۱        نفت تهران 

مهرکام پارس         ۳            ۱        پتروشیمی تبریز

گسترش فولاد       ۰            ۰        نساجی مازندران

فولاد نوین            ۱             ۰        گل گهر سیرجان

شیرین فراز          ۲             ۱        مس سرچشمه کرمان

 

() نظرات

 

نتایج لیگ دسته اول کشور - هفته نهم - دور رفت

نویسنده: farhad موضوع: نتایج نمایندگان فوتبال استان مرکزی، 

 

نتایج رقابتهای هفته نهم

جمعه : 20 آذر

آلومینیوم هرمزگان(1) - نفت تهران(1)
كوثر لرستان(2) - مهركام پارس تهران(1)
نساجی مازندران(0) - برق شیراز(1)
پتروشیمی تبریز(2) - فولاد نوین اهواز(1)
داماش گیلان(1) - گسترش فولاد تبریز(0)
گل گهر سیرجان(0) - شیرین فراز كرمانشاه(1)
مس سرچشمه كرمان(1) - شن سا اراك(1)

گروه ب

رده نام تیم تعدادبازی برد تساوی باخت گل‌زده گل‌خورده تفاضل‌گل امتیاز
1 برق شیراز 9 6 2 1 11 6 5 20
2 نفت تهران 9 5 3 1 10 6 4 18
3 داماش گیلان 9 5 1 3 13 10 3 16
4 آلومینیوم هرمزگان 9 4 3 2 9 8 1 15
5 مهرکام پارس 9 4 1 4 9 11 2- 13
6 نساجی مازندران 9 3 3 3 9 6 3 12
7 گسترش فولاد تبریز 9 3 3 3 14 14 - 12
8 شن سا اراک 9 3 3 3 9 9 - 12
9 مس سرچشمه 9 2 5 2 10 10 - 11
10 پتروشیمی تبریز 9 3 2 4 8 9 1- 11
11 شیرین فراز کرمانشاه 9 2 4 3 9 9 - 10
12 فولاد نوین اهواز 9 2 2 5 9 12 3- 8
13 کوثر لرستان 9 2 2 5 7 12 5- 8
14 ‌گل گهر سیرجان 9 1 2 6 5 10 5- 5

 

مس سرچشمه كرمان ۱         شن ساى اراك ۱
 
 
شن سا نباخت ، بالاى مس ایستاد 
 
 
گل ها: میثم آقایى ( دقیقه ۲) براى شن سا
 اسحاق سبحانى(دقیقه ۶۷) براى مس سرچشمه 
داور: روح الله ارشادى
كمك ها: حسن موسوى و جلیل شعرانى ،اخطار: محمود ندایى ، میلاد رخشان ، میثم مجیدى سید میثم آقایى (از شن ساى اراك) 
محمدرضا شریفیان ، احمد حسن زاده، رامین فرمان آراء از مس سرچشمه تماشاگر۲۰۰: نفر
ورزشگاه: شهید رحیمى سرچشمه 
مس سرچشمه
على زارع (۱۵)، مهدى قدوسى (۱۴) از دقیقه ۶۵ اسحاق سبحانى ، محمد رضا شریفیان (۱۳)، رضا نوراللهى(۱۵)، كاوه زنگیان (۱۷)، محسن مظفرى زاده(۱۲)، امیر محمدى(۱۱) از دقیقه ۵۰ رامین فرمان آرا، محرم فتحى زاده(۱۶)، سعید بابایى(۱۳)، یاشا خلیلى(۱۲) از دقیقه ۷۱ علیرضا رضایى رحیمى و احمد حسن زاده (۱۷)
سرمربى: احمد سنجرى (۱۵)
شن ساى اراك 
مهیار رحمانى (۱۷)، میلاد رخشان(۱۵)، ابوالفضل قربانى(۱۳)، محمود ندایى(۱۴)، محمد سلیمى(۱۲) از دقیقه ۵۵ مجتبى قربانى(۱۳)، لئوناردوریمس(۱۶)، حسین احمدلو(۱۴) از دقیقه ۷۲ آندرى اندرسون، مهدى نصیرى (۱۳)، تیاگو كاوالنتى(۱۵)، سید میثم آقایى(۱۶) از دقیقه ۸۵ محسن جبارى ، میثم مجیدى(۱۳)
سرمربى : ساویوسوسا(۱۶)
شرح بازى
مسى ها كه براى رسیدن به رتبه هاى بالاى جدول به ۳ امتیاز این دیدار خانگى چشم دوخته بودند در پایان مقابل حریف اراكى خود تن به تساوى یك بر یك دادند.مس در همان دقایق ابتدایى گل خورد و به همین دلیل غافلگیر شد اما توانست خیلى زود آهنگ تیمى خود را به دست آورد و با خلق چند موقعیت گلزنى برترى خود را به رخ اراكى ها بكشاند اما حضور مهیار رحمانى در چهارچوب دروازه شن سا باعث عدم گلزنى مهاجمین مس شد. به همین خاطر نیمه نخست با نتیجه یك بر صفر به نفع شن سا به پایان رسید.
با شروع نیمه دوم مسى ها آهنگ هجومى ترى به خود گرفتند كه شوت كاوه زنگیان را در دقیقه ۴۶ سنگربان شن سا به بیرون فرستاد. اراكى ها كه براى حفظ نتیجه با حالتى تدافعى تر از نیمه نخست پا به میدان گذاشته بودند نتوانستند زیر فشار حملات مسى ها دوام بیاورند و در دقیقه ۶۷ توسط اسحاق سبحانى دروازه خود رافرو ریخته دیدند تا در ادامه دیدار اشتهاى كرمانى ها براى رسیدن گل پیروزى ۲ برابر شود. لایه هاى محكم دفاعى شن سایى ها اما مانع گلزنى مهاجمین مس شد تا نتیجه یك بر یك نتیجه پایانى این دیدار باشد.

 

() نظرات

 

شن سا اراک 2 گل گهر سیرجان 1

نویسنده: farhad موضوع: نتایج نمایندگان فوتبال استان مرکزی، 

 

تحلیلی بر بازی شن سا اراک و گل گهر سیرجان

در روز پنجشنبه بازی تیمهای شن سا اراک و گل گهر سیر جان با نتیجه ۲ بر ۱ به سود تیم شن سا اراک به پایان رسید .

در این بازی حسین جعفری و میلاد رخشان گل های تیم شن سا را به ثمر رساندند و ۳  امتیاز دیگر به اندوخته های تیم استانمان اضافه نمودند .

 

اما من به عنوان یک تماشاگر که دیروز در استادیوم بودم و بازی را تماشا نمودم تحلیلی از این بازی دارم که به رشته تحریر در می آورم .

جدا از نتیجه به دست آمده :

تیم شن سا را تیمی جوان دیدم اما با تجربه ای کم  زیرا در تیم بازیکنان بسیار از لحاظ تجربه بازی در این سطح از فوتبال کشور ضعیف بودند .

در تیم بازیکنانی با تجربه همچون محمد سلیمی که عنوان کا پیتانی تیم را یدک می کشد وجود دارد اما کافی نمی باشد .

این تیم بازی را بسیار خوب شروع می کند اما به محض رسیدن به نیمه زمین حریف هیچ گونه برنامه ای برای رسیدن به هدف که همان گل می باشد ندارد

در بازی دیروز مهاجمان تیم میثم آقایی و مهاجم برزیلی شماره ۲۹ هیچ گونه ارتباط با یکدیگر نداشتند و اکثر توپهای ارسالی برای این دو مهاجم در همان ابتدای کار به دست مدافعان گل گهر تصاحب شده و به سمت دروازه خودی ریخته می شد .

میثم آقایی بازیکن جوان تیم اکثرا یا در آفساید بود و یا اگر توپی را تصاحب می نمود به کناره های خط طولی می رفت و در آنجا نیز تسلیم قدرت مدافعان شده توپ را از دست میداد   .

از نکات مورد توجه برای یک مهاجم این است که توپ را به محوطه جریمه حریف نزدیک نماید یعنی برای رسیدن به هدف باید به سمت دروازه حرکت نمود نه اینکه توپ را به گوشه های زمین ببریم و علنا خود را از دروازه دور نماییم که این از ضعف این مهاجم جوان می باشد .

در مورد بازیکن برزیلی نیز این بازیکن بعد از به دست آوردن توپ در جلوی مدافعان حریف آنقدر بازی را از سرعت می انداخت که کلیه باریکنان تیم حریف برگشته و ساختار دفاعی خود را کامل می کردند که بعد از آن هم توپ از دست می رفت .

این دو مهاجم هیچ گاه یکدیگر را در بازی پیدا نمی کردند و در میان مدافعان حریف هیچ گاه حضور موثر نداشتند و هیچ گونه فشاری بر روی مدافعان حریف نداشتد و مدافعان حریف بدون دغدغه اکثر توپهای ارسالی را بدون مزاحمت دفع می نمودند .

د ر خط میانی تیم شن سا که تعداد بازیکنان زیادتری حضور داشتند بازیکن برزیلی و محمد سلیمی از مابقی بازیکنان چهره پر فروغ تری نشان دادند و در اکثر پاسها و ارسا لها چهره پر فروغی داشتند  اما نقطه ضعف بازی دیروز سمت چپ تیم بود جایی که میثم مجیدی و دیگر بازیکن اراکی در آن قسمت بازی نمودند .

این دو بازیکن چپ پا دارای تجربه بسیار کمی در بازیهای لیگ هستند و بسیار ضعیف بازی نمودند و شما در بازی دیدید که تیم گل گهر هر زمان که صاحب توپ شد از سمت چپ که تبدیل به اتوبان شده بود حمله های خود را طراحی می نمودند و خطرات بسیار زیادی را به وجود  آوردند و تیم شن سا شانس زیادی آورد که تنها یک گل خورد .

تعجب من از این بود که مربیان مثلا با تجربه تیم که آقای رشیدی نیز به جمع ؟آنان اضافه شده بود تا دقایق پایانی بازی به این نقیصه و شکاف بزرگی که در تیم به وجود آمده بود اشراف پیدا نکردند .

مربیان شن سا دیروز محو تماشای بازی شده بودند و نکات فنی بازی را نمی دیدند و اگر بازی دیروز کمی بیشتر ادامه داشت تیم ده نفره سیرجان گل مساوی بازی را به ثمر می رساندند .

در کل بازی دیروز را بازی بی روح و بدون داشتن تاکتیک و برنامه دیدم و متحیر شدم که یک تیم در لیگ دسته اول چرا اینقدر صعیف بازی می کند .

این تیم از لحاظ پاس کاری بسیار ضعیف بود و شما دیدید که بعد از دادن چهار یا پنج پاس توپ توسط تیم حریف قطع می شد و یا در بازی هافبک های تیم در اکثر توپهای ارسالی از بازی حذف می شدند که این نقیصه بسیار بزرگی برای یک تیم لیگی می باشد که بازیکنان شیوه علی اصغری را برای رسیدن به گل  انتخاب می نمودند که این از ضعف های مربیان تیم می باشد که نتوانسته اند بعد از چندین هفته هماهنگی مورد نظر را در بین بازیکنان تیم به وجود آورند .

اما از تیم که بگذریم هوادارانی که در بازی دیروز بودن به جای تشویق تیم خود بیشتر به مسائل حاشیه ای دامن می زنند .

مگر ورزشگاه جای الفاظ رکیک می باشد که تنی چنداز هواداران امثال ( اصغر عابدزاده ) تشویق خود را با الفاظ بسیار زشت همراه می کند هوادار باید فقط به فقط تیم خود را تشویق نمایند و به مسائل حاشیه ای کاری نداشته باشند حتی دیروز شعارهایی در حمایت از فلان بازیکن که در ترکیب تیم نمی باشد خود یکی از عواملی می باشد که در به هم ریختن افکار کادر فنی موثر می باشد .

اما در مورد جناب قزوینی :

ایشان یکی از افرادی می باشند که به ورزش استان علاقه وافری دارند و از روی دلسوزی به تشویق و حمایت تیم های اراک می پردازند اما تشویق کردن خود راهی مخصوص دارد و ایشان به جای اینکه باری از روی دوش تیم بردارد باری نیز بر روی دوش تیم می گذارند .

من ایشان را چندین سال است که می شناسم و در اکثر بازیهایی که ایشان و اصغر عابدزاده حضور داشته اند باعث شده اند با اعتراضهای بیمورد در مورد کادر داوری نظر داوران را در مورد اخطارها و قضاوتهای خود در بازی عوض نمایند و به ضرر تیم شهرمان سوت بزنند و یا آنقدر بازیکنی را تشویق و سرکوب نموده اند که بازیکن را از بازی خارج نموده اند و بیچاره مربی هر چه را ریسیده است را پنبه میکند .

 اما نکته آخر : در مورد بازیکنان کوچکی که در تیم هستند که  این تیم بسیار برای این قبیل افراد بزرک می باشد  به عنوان مثال اگر مورد تشویق هواداران قرار می گیرند موقعیت را درک نمی کنند که چه موقع به این ابراز احساسات جواب دهند .

در بازی دیروز هواداران به تشویق چند بازیکن پرداختند که من خود با چشم خود دیدم زمانی که تیم برای حمله سازمان دهی شده این بازیکنان که صاحب توپ نیز می باشند به جای اینکه در فکر رسیدن به هدف یعنی گل باشند به ابراز احساسات برای تماشاگران پرداخته اند که واقعا جای بسی تاسف است که بازیکنی در این سطح این طور بچه گانه عمل نماید

امید است که این تحلیل و مسائل آن به گوش عوامل تیم برسد و کمکی ناچیز در راستای سیر صعودی تیم به رده های بالای جدول و بازیهای بهتر و تشویق بهتر هواداران شود

هوادار تیم شن سا و تیمهای دیگر استان مخصوصا فوتبال

 

() نظرات

 

نکاتی در مورد تیم شن سا

نویسنده: farhad موضوع: نتایج نمایندگان فوتبال استان مرکزی، 

 

نکاتی در مورد تیم شن سا

 

 

 

 

با سلام خدمت تمام هواداران فوتبال در استان مرکزی به خصوص هواداران تیم شن سا اراک

قصدم از به تحریر در آوردن این مطالب کوتاه نه ضربه زدن به تیم می باشد و نه خدای ناکرده تخریب افکار هواداران تیم

بنده به عنوان یک هوادار فوتیال که نزدیک به ۱۷ سال است در این رشته فعالیت می کنم تجربیات زیادی کسب نموده ام آن هم از مربیان بزرگی که در این عرصه فعالیت نموده اند و هم از بازیهای مختلفی که در طول سالها حضور در لیگ کشور در رده های مختلف اعم از جوانان - نوجوانان - امید و لیگ دسته اول کشور - لیگ قدس و ....

نکته اول : در مورد مربی تیم شن سا می باشد و آن اینکه هر کس را بحر کاری ساخته اند من بعد از سالها تجربه به این نکته رسیده ام که مربی فوتبال در یک رشته می تواند به موفقیت برسد منظور من از از یک رشته فوتبال یا فوتسال می باشد . دلیل نمی شود یک مربی در رشته فوتسال موفق بوده و همان مربی بیاید و در رشته فوتبال نیز موفق گردد فرق این دو رشته زمین تا آسمان می باشد بنابر این به نظر من مربی کنونی شن سا تجربه حضور در این تیم را ندارد و به موفقیت نمی رسد و خواه نا خواه شما از نتایج به دست آمده باید به این موضوع پی ببرید و من این موضوع را به گذر زمان واگذار می نمایم تا شما به حقایق این مطلب برسید .

نکته دوم :

در مورد مدیر عامل باشگاه می باشد

مدیر عاملی که خود در کارهای فنی تیم خود دخالت نموده و مثلا خود بازیکنی را در ترکیب تیم قرار دهد و فلان بازیکن را بیرون از ترکیب بگذارد دخالت آشکار در کار مربی تیم می باشد که نمونه آن در تیم استقلال اهواز ( آقای شفیع زاده) را نام می برم که شما دیدید که چه بر سر آن تیم آمد پس دخالت مدیر عامل در مسائل فنی تیم که ایشان اطلاع چندانی از آن ندارند بسیار عامل مخربی در کسب نتایج به دست آمده تا کنون می باشد و مربی به عنوان یک بازیچه می باشد .

نکته سوم :

در مورد بازیکنان و انتخاب آنان می باشد .

در این تیم بازیکنان اکثرا بر اساس رابطه انتخاب شده اند و یا سفارشی هستند که به نظر بنده  این بازیکنان باری از روی دوش تیم برنخواهند داشت حتی باری را بر روی دوش تیم خواهند گذاشت

و مورد دیگر دستمزد بازیکنان در این تیم می باشد : شما چه طور انتظار دارید که بازیکنی که سال قبل در تیم آلومینیوم به عنوان مثال ۱۰ میلیون گرفته امسال بیاید و همان توان را در این تیم با یک سوم مبلغ سال قبل بگذارد این که بازیکن بیاید و غیرت به خرج دهد فقط در تعدادی از بازیکنان تیم امسال می باشد والا مابقی بازیکنان و یا به قول معروف سیاهی لشکرها چون به تیمهای بهتری راه پیدا نکردند ترجیح دادند در این تیم قرار بگیرند و از این آب گل آلود ماهی بگیرند هر چند ناچیز باشد

بنابراین این تیم نمی تواند با این دو یا سه نکته ای که گفتم نتیجه بگیرد مگر اینکه فکری اساسی دباره این موارد بکند البته موارد دیگری  باز می باشد که انشا ا... در زمانهای دیگر به آن خواهم پرداخت .

امیدوارم این نکات راهی برای پر قدرت شدن تیم  شود و هواداران این نکات را حمل بر ضربه زدن به تیم و یا تخریب تیم ندانند بنده از روی دلسوزی به خاطر فوتبال شهرم و تجربیات خود و دیگر مربیان قدیمی این کشور این موارد را بازگو کردم امید است این نکات به گوش مسئولین تیم برسد و چاره ای برای آن بکنند و تا دیر نشده تیم را از این آشفتگی نجات دهند

به امید حضور هرچه پر قدرت تیم شن سا در مسابقات آینده و نتایج درخشان این تیم و صعود به پلی آف و لیگ برتر

خداحافظ

هوادار همیشگی و دوستدار فوتبال استان مرکزی و تیم شن سا ارک

 

() نظرات

 

نقش کمک مربی در یک تیم چیست ؟

نویسنده: farhad موضوع: تمرینات فوتبال، 

 

مربی دوم باید كاملا مورد اعتماد سرمربی باشدو دیدگاههای بسیار مشابه در مورد فوتلا داشته باشند.هرزمان سرمربیكناره گیری كردوی نیز باید همان كار راانجام دهد. مربی دوم نباید از سوی مدیریت گمارده شود. چون سرمربی برخی نكات را انجام می دهد كه لازم نیست مدیریت باشگاه بداند.

2ـ مربی دوم باید به طور كامل به وظایف و نقش خود آگاهی داشته باشد و به آنه جامه عمل بپوشاند. او همواره نقش دوم را دارا است به جز در مواردی كه به صلاحدید سرمربی نقش اصلی به وی واگذار شود.

3 ط مربی دوم هیچگاه نباید خلاف نظر سرمربی در جمع عمومی صحبت های خصوصی بابازیكنان و مدیریت باشگاه سخن بگوید.برای مربی دوم همواره مهمترین مسالهباشگاه ، سرمربی است.

4 ـ در برابر سرمربی هیچگاه مربی دوم نباید یك بازیكن را بیش از حد تشویق و یا سرزنش كند چرا كه این امر سبب ایجاد وضعیت دشواری برای سرمربی می شود.

5 ـ بازیكنان در بسیاری از موقعیت ها جسارت آن را ندارند كه موضوع های معینی را برای سرمربی تعریف كنند در حالی كه با مربی دوم با اعتماد بیشتر و بازتر سخن می گویند. مربی دوم باید با بازیكنان صحبت و سعی كند مسایل آنها را حل نماید به طوری كه به فردی مورد اعتماد آنان تبدیل شود.

6ـ مربی دوم باید نسبت به هر آنچه كه بین بازیكنان می گذرد هشیار باشد.وی با صحبت كردن با یك بازیكن می تواند انتظاری كه سرمربی از بازیكن دارد را برای او تشریح كند. حتی اگر مربی دوم شاهد آن است كه بازیكن به هردلیل در برابر سرمربی راحت نیست می تواند زمینه گفتگوی بازیكن با سرمربی را فراهم كند.

7 ـ مربی دوم به هنگام مسابقه باید خونسرد باشد و نكاتی را كه ضروری می بیند به سرمربی یادآوری كند. این نكات باید شامل پیشنهادهائی برای حل مسایل احتمالی باشد و با ظرافت و احترام به سرمربی گفته شود. از روی نیمكت نباید هیچگونه صدائی برای دستورات ساختاری به گوش بازیكنان برسد مگر آن كه آن صدا متعلق به سرمربی اشد.

8 ـ مربی دوم همواره باید با گفتگو با سرمربی شرایط تیم را تجزیه و تحلیل كند اما نباید عامل گمراهی مربی باشد .

9 ـ در شرایط سخت ناشی از نتایج بد تیم مربی دوم باید بدون قید و شرط حامی و یاور سرمربی باشد. در تقویت روحیه او بكوشد و برای یافتن عواملی كه تیم را به پیش می برد تلاش كند. سرمربی در چنین شرایطی باید بیش از همیشه احساس كند كه دستیارش یاور اوست.

10 ـ به هنگام موفقیت ها مربی دوم باید مانع آن باشد كه سرمربی به گمراهی افتد و كار را تمام شده بداند.

11 ـ پس از یك مسابقه كه به شكست سنگین تیم می انجامد به ویژه اگر فوتبالیست ها جوان هستند سرمربی باید با گروهی از بازیكنان و مربی دوم با گروهی دیگر صحبت كند. با اینگونه گفت و گوها بازیكنان به سرعت روحیه خود را باز می یابند و درك می كنند كه مربیان متخصصانی هستند كه به راحتی آشفته نمی شوند.

12 - به هنگام تمرین ها اگر سرمربی گروهی از بازیكنان را اماده می سازد مربی دوم نیز باید با گروهی دیگر كار كند و یا به طور تخصصی دروازه بانها را تمرین دهد.

13 ـ سرمربی نیز به نوبه خود باید حداكثر احترام را به مربی دوم بگذارد سرمربی باید آگاه باشد كه مربی دوم به هیچ وجه یار كمكی برای تامین وسایل تمرین و یا داور مسابقات تمرینی نیست. ماموریت وی روشن و تخصصی است و این امر باید مورد توجه كلیه اعضای باشگاه قرار گیرد.

14 ـ سرمربی باید به كار مربی دوم ارزش بگذارد و هنگامی كه در حضور وی با بازیكنان سخن می گوید فعل جمع در جملات بكار برد.

15 ـ سرمربی باید این احساس را در مربی دوم بوجود آورد كه كار او در تیم اهمیت دارد و آشكار به بازیكنان و مدیران نقش و اهمیت مربی دوم را یادآوری كند.

 

() نظرات

 

3تمرین برای داشتن کمر وقفسه سینه زیبا

نویسنده: farhad موضوع: پزشکی، 

 

3تمرین برای داشتن کمر وقفسه سینه زیبا

 

فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟
نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شده، امــا در خـانه هـم مـی‌تـوانـید با استفاده از وزنه های آزاد ، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید . نتیجه ای که می‌توانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتـر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمی‌آید.
مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده می‌کنید، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد.

 

در دستگاه پرس سینه در بـاشـگاه هـا، این وزنه های برای شما به صورت ثابت قرار گرفته اند. اما با اینکه مــی‌توانید نسبت به پرس سینه با وزنه های آزاد، وزنه های بیشتر و سنگینتری را در دستگاه پرس سینه حرکت دهید، اما تمرینتان چندان مفیدتر نسبت به آن نخواهد بود. وقتی نوبت به فرم دادن به بدنتان می‌رسد، تنوع تمرینات حرف اول را می‌زند. با استفاده از انواع مختلف تمرینات مقاومتی، عضلاتتان را به کار می‌اندازید و نتایج فوق العاده ای به دست خواهید آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرینات یکنواخت هم سر نخواهد رفت.


در این مقاله سه تمرین بدنسازی مفید برایتان در نظر گرفته ایم. اگر تازه کار هستید، فقط با یکی از این تمرینات شروع کنید و با بالا رفتن تجربه و کاراییتان سایر تمرینات را هم در ست های 8 تا 15 تکراره انجام دهید.



پرس سینه با دمبل
این تمرین را می‌توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف از قفسه سینه تان کار شود.  اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است که ابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید.

در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا روی زمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً  تو بکشید، اما به هیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، به صورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفل نکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه ها بیاورید.  این حرکت را دوباره تکرار کنید.

پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی
از توپ بدنسازی می‌توان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینه استفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید.

پوش آپ مقدماتی: توپ را زیر شکمتان قرار دهید و دست ها روی زمین باشد. با استفاده از دست ها روی زمین راه بروید به صورتی که توپ را هم با خود بکشید. وقتی توپ به پایین ران هایتان رسید بایستید. دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها و چند سانی متر بالای آنها قرار دهید. انگشت ها باید به سمت جلو باشد. سر را هم به موازات بدن قرار دهید. شکمتان را جمع کنید تا پشتتان قوس پیدا نکند. حال آرنج ها را خم کرده و شانه ها را به سمت زمین پایین بیاورید، تا اندازه ای که بازوها به موازات زمین درآیند. بدون قفل کردن آرنج، خود را عقب بکشید و تمرین را دوباره انجام دهید.

پوش آپ متوسط: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می‌روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر ساق پایتان برسد.

پوش آپ پیشرفته: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید، اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می‌روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر پنجه پا برسد.

پرواز دمبل
این تمرین را نیز مانند پرس سینه می‌توان روی نیمکت روی سطوح سرازیری یا سربالایی انجام داد تا روی فیبرهای مختلف عضلات کار شود. از آنجا که این تمرین تکیه زیادی روی شانه ها دارد، اگر در این نواحی آسیب دیده اید، بهتر است از انجام آن صرف نظر کنید. فرم و طرز قرارگیری در این تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد.
با گرفتن یک دمبل در هر دست، روی نیمکت دراز بکشید، پاها یا روی زمین باشد و یا روی انتهای نیمکت. قوس طبیعی پشت را حفظ کنید. با کف دست ها که رو به یکدیگر هستند، دست ها را مستقیماً در بالای سینه قرار دهید. آرنج ها کمی خمیده باشد، دست ها را از هم باز کنید، و آرنج ها را پایین و به کناره های بدن بیاورید. آرنج ها را تا جایی پایین بیاورید که به پایین خط قرار گیری شانه ها برسد. باز که وزنه ها را به بالا می‌برید، آرنج ها را کمی خمیده نگاه دارید. حرکت را دوباره تکرار کنید.

 

() نظرات

 

10 راه بر ای سوپر شارژ نمودن متابولیسم بدن

نویسنده: farhad موضوع: پزشکی، 

 

شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابولیسم می شنوید ، اما متابولیسم در حقیقت یعنی چه ؟


متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای عادی روزانه میباشد که به آن کالری سوزی میگوییم و این عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابولیسم پایه ( BMR ) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامة حیات به صرف نمودن آن نیاز دارد ، مانند ضربان قلب ، تنفس ، هماهنگی عضلات و ... ، متابولیسم شما در هنگام استراحت متعادل میگردد. محاسبات BMR نشان میدهد که 75% کالری شما در طی فعالیتهای پایه روزانه صرف می گردد. همچنین میتوان فهمید که آن فاکتور مهمی در پایین آوردن وزن زائد میباشد، خبر خوب اینست که شما از راههای زیادی میتوانید متابولیسم را افزایش دهید . در ادامه شما میتوانید روشهای بهتر ایجاد چرخة متابولیسم در بدن را ملاحظه نمائید . 10 روش که در زیر توضیح داده شده را میتوانید از همین امروز برای حفظ چرخة متابولیسم اجرا نمائید.

1- همیشه صبحانه بخورید : نخوردن صبحانه پیغام نخوردن غذا را برای مغز میفرستد و مکانیزم محافظ بدن متبولیسم را کاهش میدهد ، تغذیه خصوصاً ترکیبات کربوهیدرات دار ، متابولیسم بدن را تقویت می کند .

 2- وعده های غذایی را افزایش داده و فواصل بین آن را کم نمائید. تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن واقعی با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روی میدهد و شام میباید در زودترین زمان ممکن میل شود ، ترجیحاً 4 ساعت قبل از خواب.

 3- هرگز کمتر از 1200 کالری در روز نخورید، چرا که کمتر از 1200 کالری معمولاً نمی تواند برای متابولیسم پایه کافی باشد ، بنابراین متابولیسم شما کند خواهد شد.

 4- تکرار وعده های کم حجم با ترکیباتی از کربوهیدرات ( میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات کم چربی ) متابولیسم را تقویت می کند ، همچنین وعده های بین غذایی از گرسنگی شما جلوگیری می کند . هنگامیکه شما زیاد گرسنه می مانید ، کنترل میزان خوردن غذا را از دست می دهید. 

5- کربوهیدرات بیشتری مصرف نمائید ( غذاهائی که سبزیجات بیشتری دارند) و چربی کمتر مصرف نمائید . کربوهیدرات متبولیسم را بالا برده و کالری کمتری نسبت به چربی دارد.

 6- شکلهای مختلفی از تمرینات هوازی ( مانند : پیاده روی ، نرم دوی ، دوچرخه ، شنا و غیره ) را در برنامه روزانه انجام دهید ( ترجیحاً هنگام صبح ) . هرگز کمتر از دو روز در هفته این تمرینات را انجام ندهید ، چرا که افزایش فعالیت ما یعنی افزایش فعالیت متابولیسم بدن.

 7- عضلاتتان را با تمرینات وزنه هماهنگ و قوی نمائید ( هفته ای 3 روز ) ، عضلات تقویت شده کالری بیشتری میسوزاند و سطح متابولیسم شما را نیز بالا می برد.

 8- در وضعیت و موقعیت مناسب فعالیت نمائید . فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.

 9- از الکل و مواد مشابه دوری کنید . الکل متابولیسم بدن را متوقف نموده و اشتها را تحریک مینماید.

 10- روزانه بیش از 60 انس ( تقریباً 2 لیتر و یا بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. فعالیت درست متابولیسم بدن نیاز به میزان آبی کافی دارد.حمل کردن یک بطری آب و مصرف آن بصورت منظم در سراسر روز الزامی است. همین امروز شروع نمائید تا احساس بهتری داشته باشید و متابولیسم شما نیز در بهترین فرم خود قرار گیرد

 

() نظرات

 

" یک تیم چگونه انتخاب می شود؟ "

نویسنده: farhad موضوع: تمرینات فوتبال، 

 

" یک تیم چگونه انتخاب می شود؟ "

انتخاب بازیکنان برای تشکیل یک تیم از جمله موضوعات معمولا تنش زا برای مربیان است.

هرچند که این مسئله همیشه بحث بر انگیز است ولی مربیان باید بر اساس آنچه که معیارها و

دیدگاه خودشان است حرکت کنند, چون در نهایت این مربیان هستند که باید جوابگوی تمام مسائل

 باشند.

اما در این بین شیوه های متفاوتی وجود دارد :


شیوه های انتخاب بازیکن در یک تیم بطور کلی برای انتخاب بازیکنان , سه شیوه کلاسیک اعمال می گردد. این سه شیوه عبارتند از : 1- انتخاب بهترینها : مربی تیم بهترین نفرات را با توجه به معیارهای عمومی و تخصصی انتخاب می کند. 2-انتخاب بر مبنای سیستم و آرایش : مربی با توجه به سیستم و آرایش تیمی مورد نظر خود, نفرات را انتخاب می کند. 3- انتخاب ترکیبی : مربی با تلفیقی از سبک اول و دوم ابتدا هسته مرکزی بازیکنان را از نفرات با کیفیت بالا {روش اول} و یا طبق سیستم مورد نظر خود {روش دوم} شکل داده و سپس بقیه نفرات را بر طبق سبک دیگر برمی گزیند.در حال حاضر این روش معمول ترین سبک انتخاب بازیکنان است. همچنین در انتخاب بازیکنان عوامل دیگری نیز بر روی اتخاب فوق تاثیر می گذارند که حتی گاهی شیوه های گزینش را تحت الشعاع قرار می دهند.از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد : نوع نگرش مربی به فوتبال: سبک مربیگری و نحوه نگرش مربی میتواند تاثیر زیادی بر روی انتخاب وگزینش بازیکنان بگذارد. بطور کلی سه نوع سبک مربیگری در فوتبال امروز وجود دارد. این سه سبک عبارتند از : 1- مربیگری با تاکید بر قدرت بدنی : علاقه مربی در این سبک بیشتر به انتخاب بازیکنان قدرتی است , و تمرکز تمرینات تیم نیز بیشتر بر مقوله قدرت شکل می گیرد. مربیان ایتالیایی و اروپای شرقی در این سبک قرار می گیرند. 2- مربیگری با تاکید بر تکنیک : در این سبک تاکید مربی بیشتر بر روی خلاقیت و تکنیک بازیکنان دور می زند , و تمرینات تیم نیز بیشتر بر این مبنا انجام می شود. مربیان برزیلی و آمریکای لاتین در این سبک قرار می گیرند. 3- مربیگری با تاکید بر تاکتیک : در این سبک دیدگاه مربی در تاکید بر کار گروهی است. مربیان فرانسوی ,آلمانی و هلندی در این سبک قرار می گیرند. برنامه های درازمدت در انتخاب بازیکن : برنامه های ذرازمدت فدراسیونها , مربیان , سازمانها و باشگاهها میتوانند در انتخاب بازیکن تاثیر اساسی داشته باشند.برای مثال,در مورد برنامه های ذرازمدت میتوان به جوانگرایی اشاره کرد. هنگامیکه یک تیم وارد دوره سازندگی می شود,معمولا تعدادی از بازیکنان جوان جای ستارگان را می گیرند , هر چند این نفرات ممکن است در ابتدا فاقد قابلیتها و مهارتهای نفرات قدیم باشند. نوع مسابقات : نوع مسابقات میتواند در این انتخاب تاثیر گذار باشد. برای مثال:در مسابقات جام جهانی فاکتور تجربه , بسیار حائز اهمیت است و در شرایط یکسان بازیکنان با تجربه ترجیح داده می شوند.بر عکس در مسابقاتی دیگر ممکن است نفرات جوان در شرایط مساوی به بازیکنان با تجربه ترجیح داده شوند تا فرصتی برای میدان دیدن و تجربه اندوزی داشته باشند. فراوانی و فقدان نیروی ماهر بطور کلی و یا در یک پست ویژه : فراوانی بازیکنان در یک پست میتواند روی انتخاب بازیکنان تاثیر داشته و دست مربی را برای انتخاب خالی کرده و یا باز بگذارد.برای مثال: عدم وجود یک مدافع آخر با کیفیت مناسب میتواند منجر به تغییر آرایش تیمی یک تیم گردد که به نوبه خود روی انتخاب دیگر پستهای دفاعی نیز بی تاثیر نخواهد بود.همچنین وجود تعداد زیادی بازیکن همسطح و با کیفیت دست مربی را برای انتخاب باز میگذارد, که نمونه آن در فرانسه و برزیل دیده می شود.بر عکس فقدان بازیکن ماهر گاهی کار را برای مربی سخت می کند. این معضلی است که در حال حاضر فوتبال آلمان با آن دست به گریبان است. ایران نیز اینک در دفاع آخر , دروازه بان , دفاع چپ و هافبک چپ دچار کمبود نیروی مجرب است که این مطلب بخوبی در لیگ و تیم ملی دیده می شود. مسائل انضباطی : نحوه عملکرد بازیکنان از لحاظ اخلاقی نیز ممکن است بر روی انتخاب آنان تاثیر بگذارد و آنان را به تیم ملی نزدیک و یا دور کند.محرومیت بازیکنان میتواند دست یک مربی را در انتخاب نفرات ببندد.همچنین رعایت مسائل اردویی نیز بسیار در این انتخابات مهم است و میتواند یک امتیاز مثبت یا منفی برای بازیکنان محسوب شود. مسائل روحی و روانی : مسائل روحی و روانی بازیکنان نیز میتواند یکی از فاکتورهای بسیار تاثیر گذار بر روی انتخاب بازیکنان باشد.بسیاری از بازیکنان در سطح باشگاهی دارای توانائیهای بسیار خوبی هستند در حالیکه در بازیهای ملی آن کیفیت را از خود بروز نمی دهند.همچنین بعضی از بازیکنان در تیم ملی همواره نمایش بهتری ارائه می دهند. فشارهای سازمانها,افراد صاحب نفوذ و افکار عمومی : اسپانسرهای مالی و افراد ذی نفوذ میتوانند بر روی انتخاب نفرات تیم تاثیر گذار باشند.همچنین فشار افکار عمومی بخاطر تصورات خوب قبلی از یک یا چند بازیکن میتواند در دعوت از آنان اثر گذار باشد. قطعا آنچه ما در این مقاله بدنبال آن هستیم نحوه ارزشیابی علمی و فنی بازیکنان برای دعوت به تیم ملی است که در شرایط عادی دنبال میشود.بنابر این اجازه بدهید کمی بیشتر راجع به شیوه های انتخاب بازیکن بصورت علمی صحبت کنیم. 1- انتخاب بهترینها این شیوه اولین روشی بود که مربیان برای انتخاب نفرات مورد استفاده قرار دادند.این شیوه به دو سبک سنتی و نوین برای انتخاب نفرات مورد استفاده قرار میگیرد. سبک سنتی : در این نوع انتخاب , بازیکنان بر مبنای سلیقه انتخاب می شوند و مبنای علمی برای گزینش نفرات وجود ندارد.مربی به پسندیدن بازیکنان از نقطه نظر خود اکتفا کرده و بازیکن مد نظرش را به تیم دعوت می کند. سبک نوین : مبنای فوتبال نوین و کلیه ارکان مربیگری به سبک نوین را , مطالعات آماری تشکیل می دهد.در این سبک , مربی به مطالعه آماری توانائیهای فنی نفرات می پردازد. این بررسی ها به دو طریق صورت می گیرد. اول مطالعه آماری بازیهای بازیکن در شرایط مسابقه و دوم استفاده از تستهای استاندارد و بررسی توانائیهای فنی بازیکنان. برای مثال در آلمان در انتهای هر فصل تعدادی از بهترین نفرات بوندسلیگا را برای یک اردوی دو هفته ای دعوت می کنند تا در آن اردوها تستهای فنی انجام شده در اردو را , با نتایج آماری آنها در بوندسلیگا مقایسه کنند.در این اردوها معمولا بازیکنان ملی و بهترینهای بوندسلیگا در کنار هم قرار می گیرند. حال بهتر است ببینیم کدام فاکتورها بعنوان توانائیهای فنی یک بازیکن در این روش مورد بررسی قرار می گیرند. فاکتورهای مورد بررسی عبارتند از : توانائیهای فیزیکی : __ میزان دوندگی __ چابکی __ تعادل __ سرعت __ توانایی تغییر آهنگ در سرعت __ استقامت __ قدرت __ وضعیت جسمانی – که با تستهای پزشکی , گلیکوژن , اسید لاکتیک و ...... بدست می آید. __ سرعت عکس العمل __ جهش و پرش __ هماهنگی عضلانی __ ضریب مصدومیت --- قابلیتهای ذهنی و روحی : __ آگاهی نسبت به محیط اطراف در زمین { آگاهی محیطی } __ تمایل به کار گروهی __ بازی خوانی __ قابلیت تطبیق محیطی – که از عوامل مهم بازیکنان در تغییر باشگاه و جا افتادن در باشگاه جدید است. __ اعتماد به نفس __ تمایل به جنگندگی __ شجاعت و تمایل به ریسک کردن __ توانایی در رهبری __ استعداد ذاتی در یادگیری __ روحیه توانائیهای تکنیکی : __ پاس دادن __ کنترل توپ __ دریبل کردن __ تنوع در اجرای مهارتها و تکنیکها در شرایط بازی __ خلاقیت __ دقت در شوت __ قدرت در شوت __ ضربات سر در دفاع و حمله __ توانائی در درگیریهای انفرادی به هنگام دفاع __ حریف گیری نفر به نفر __ حرکات بدون توپ __ شروع مجدد __ سانتر کردن __ پای مورد استفاده برای اجرای مهارتها __ جا گیری در مورد دروازه بانان فاکتورهای تکنیکی عبارتند از : __ چسبناکی دستها و توانائی استفاده از آنها __جاگیری __ توانائی شیرجه زد ن __ و مجموعه تکنیکهای دروازه بانی تمامی این عوامل , تعین کننده سطح فنی بازیکن و محل قرار گرفتن وی در رتبه بندی بازیکنان است. هر بازیکنی که رتبه بهتری بدست آورد شانس بیشتری برای حضور در تیم و همچنین حضور در ترکیب اصلی را دارا می باشد. در این سبک , ابتدا بازیکنان درون زمین انتخاب شده و آنگاه آرایش و تاکتیکهای تیمی برای حضور در زمین بر مبنای آنان شکل می گیرد. 2- انتخاب بر مبنای سیستم و آرایش تیمی برای انتخاب بازیکنان بر مبنای آرایش تیمی , مربیان ابتدا یک سیستم را مد نظر قرار می دهند. سپس بهترین نفرات ممکن را در چهارچوب سیستم مورد نظر خود انتخاب می کنند. این نفرات الزاما می توانند بهترین بازیکنان موجود نباشند بلکه بسته به نیاز تیم حتی می توانند بازیکنان معمولی باشند که در چهارچوب سیستم میتوانند شکوفا شده و به شهرت برسند. این شیوه انتخاب نیز بر دو نوع است : سبک سنتی : در سبک سنتی انتخاب بازیکنان بر مبنای سلیقه مربی صورت می گیرد.ضوابط ذهنی و کیفی {در مقابل عینی و کمی } هستند و مربی برای توجیه انتخاب به سلیقه خود اشاره می کند و آنرا امری طبیعی می داند. سبک نوین : در این سبک , بیش از آنکه به موتلفه های انفرادی نفرات تاکید شود , به موتلفه های تیمی تاکتیکی آنها توجه می شود. برای گزینش در این سبک مربی ابتدا شیوه بازی را در دفاع { حریف گیری- پوشش فضای منطقه ای – حریف گیری منطقه ای و یا ... } و در حمله { بازی مستقیم – ضد حمله – ارسال توپهای بلند – بازی با پاسهای کوتاه و یا .... } را مشخص کرده و سپس آرایش تیمی مانند 2-4-4- و..... را بر می گزیند. بعضی از مربیان حتی از این هم فراتر رفته و تاکتیکهای منطقه ای را نیز مشخص می نمایند. بعد از این مراحل مربی نفراتش را بر طبق آنچه که در نظر دارد بر می گزیند. این گزینش دارای معیارهای استاندارد عمومی و معیارهای متغیر بسته به نوع تفکر مربی در زمینه تاکتیکهای مورد نظر است. فاکتورهای عمومی : این فاکتورها به دو دسته دفاع و حمله تقسیم می شوند. تفاوت این فاکتورها با فاکتورهای موجود در انتخاب بهترینها در این نکته است که در فاکتورهای عمومی , اصل را بر مبنای توانائیهایی قرار می دهند که بر پایه آنها کار گروهی شکل می گیرد یا از آنها در تاکتیکها میتوان استفاده کرد ولی در سبک انتخاب بهترینها تنها مهارتهای تکنیکی مورد توجه قرار می گیرند.نکته قابل توجه تعریف مهارت از دیدگاه فیفاست. از نظر فیفا بازیکن ماهر بازیکنی است که توانائی اجرای تکنیکهای فوتبال را در شرایط بازی در سطح بالا از خود بروز می دهد. بر اساس این تعریف کسانی که توپ را مثلا نیم ساعت روپائی می زنند بازیکن ماهر به حساب نمی ایند, در حالیکه زیدان چون قادر است تکنیکهای فرگرفته را در جریان بازی بکار ببرد بازیکن ماهر محسوب می شود. با ذکر این نکته به بررسی فاکتورهای عمومی در شیوه نوین انتخاب سیستمی می پردازیم. فاکتورهای تدافعی : __ قطع کردن توپ __ بازیخوانی __ پوشش های دونفره __ در گیری برای تصاحب توپ __ پوشش های مورب __ حریف گیری __ پوشش منطقه ای __ پرس کردن --- فاکتورهای تهاجمی : __ اورلپهای کنار و داخل زمین __ توانائی ارسال پاس , شامل : 1 - پاسهای عمقی نفوذی 2- پاسهای قطری برای استفاده از سمت ضعیف حریف 3- پاسهای عرضی برای تغییر جهت بازی 4- پاسهای منجر به حرکات تهاجمی 5- پاس به عقب برای استفاده از فضای منفی مدافعان حریف 6- پاس به جلو 7- استفاده از توپهای برگشتی 8- شروع مجدد 9-شوت زدن 10- چرخش و شوت 11- توانائی در خلاقیتهای انفرادی برای عبور از مدافعان و ایجاد خطر 12- شم گلزنی 13- حرکات بدون توپ 14- درک تاکتیکی برای ساختن ترکیبهای تیمی همانگونه که قبلا ذکر شد , در این روش همچنین مربی فاکتورهای مخصوص خود را نیز مورد توجه قرار می دهد که بستگی کامل به سبک مربیگری و نوع آرایش , شیوه های بازی و تاکتیکهای منطقه ای مورد نظرش دارد. مربی پس از سنجش موارد فوق مشخص می کند که یک بازیکن چه مقدار توانائی دفاعی و چه مقدار توانایی تهاجمی دارد و این توانائیها در کجای تیمش قابل استفاده است.داشتن توانائیهای برابر در دفاع و حمله یکی از بزرگترین مزایای بازیکنان است که میتواند در پستهای مختلف بکار گرفته شود.مثلا بازیکنی مانند پرویز قلیچ خانی , کریم باقری , جواد نکونام با توانائی 50% دفاع و 50% حمله از بازیکنان نادری هستند که میتوانند در هر سیستمی مورد توجه مربی قرار گیرند. 3- انتخاب ترکیبی در این روش , ترکیبی از" انتخاب بهترینها " و "انتخاب سیستمی " مورد استفاده قرار می گیرد.امروزه اکثر تیمهای صاحب فوتبال از این روش برای گزینش نفرات خود استفاده می کنند.طبعا هر مربی بسته به سبک مربیگری و نگرش خود به فوتبال , نوعی از این سبک را استفاده می کنند. در این سبک دو روش اصلی وجود دارد . انتخاب سیستمی در ابتدا و انتخاب بهترینها پس از ان : بر طبق این سبک , ابتدا طبق ضوابط گزینش سیستمی نفرات برگزیده شده , و سپس از میان نفرات انتخاب شده بر مبنای انتخاب بهترینها , نفرات به زمین می روند. این روش , مناسب تیمهایی است که مربی باید با تعداد محدودی بازیکن تیم سازی کند و یا اینکه هدایت آنرا در وسط فصل بدست می گیرد. در هر حال باشگاهها با توجه به محدودیت در انتخاب بازیکنان بیشتر با این سبک هدایت می شوند. انتخاب بهترینها در ابتدا و انتخاب سیستمی پس از آن : در این روش ابتدا نفرات بر طبق ضوابط "انتخاب بهترینها " گزینش شده و سپس طبق ضوابط "سیستمی " در درون زمین قرار می گیرند. این روش بیشتر در تیمهائی اعمال می شود که دست مربی برای خرید یا انتخاب بازیکنان باز است. همچنین در دوره سازندگی تیمها معمولا از این روش استفاده می کنند. نتیجه گیری __بطور کلی سبکهای سنتی بیشتر از احساس های فردی پیروی می کند. در حالیکه سبکهای علمی بر مبنای مطالعات آماری شکل می گیرند. __ در سبکهای سنتی سلیقه یک مفهوم کلی است که نمی توان برای آن مبانی عینی دقیقی یافت در حالیکه در روشهای علمی می توان با توجه به نوع نگرش مربی دلایل واضحی برای انتخابها یافت, و انتخاب بر مبنای اهمیت بیشتر به یک یا چند فاکتور از توانائیهای نفرات قابل توضیح است. __ در انتخاب ترکیبی , نوع نگرش مربی به فوتبال بر مبنای سه سبک موجود در مربیگری , مشخص کننده تقدم و تاخر و در صد استفاده از دو روش "انتخاب بهترینها " و " انتخاب سیستمی " است. __ توجه داشته باشید که فاکتورهای ثانویه دیگری هم , همانگونه که در ابتدای این مطلب آورده شد , در انتخاب نفرات موثر هستند, که می توانند آنرا تحت تاثیر خود قرار داده واز حالت علمی خارج کند.تقریبا در هیچ کجای دنیا نمی توان انتخابی را در تیمهای ملی دید که بطور صد در صد علمی صورت گرفته باشد. __ نباید از نظر دور داشت که مربیگری فوتبال تلفیقی از علم و هنر است. در گذشته هنر مربیگری همیشه علم مربیگری را تحت تاثیر قرار داده , ولی امروزه قسمت علمی آن بر قسمت هنری آن برتری دارد.با این وجود نمی توان منکر وجود هنر مربیگری شد و همواره احترام به افکار دیگران حتی اگر مورد قبول ما نباشد,باید مد نظر باشد. پیشرفت در دنیای امروز مرهون این نوع نگرش است.

 

() نظرات

 

مدت زمان بازگشت به حالت اولیه برای فعالیت های ورزشی

نویسنده: farhad موضوع: پزشکی، 

 

ستقامت ( ظرفیت هوازی ) _ 24 تا 30 ساعت استقامت ( قدرت هوازی ) _ 40 تا 48 ساعت سرعت غیر هوازی غیر لاكتیك _ 24 ساعت سرعت غیر هوازی لاكتیك _ 48 تا 72 ساعت حداكثر قدرت عضلانی _ 40 تا 48 ساعت قدرت در سرعت ( انفجاری ) _ 24 تا 36 ساعت ساختار یك جلسه تمرین سرعتی سرعت غیر هوازی بدون لاكتیك شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه شدت : 95 تا 100 درصد از حداكثر سرعت تكرارها : از 4 تا 8 تكرار برای هر ست مدت زمان : از 2 ثانیه تا 8 ثانیه 10 تا 50 متر ست ها : از 3 تا 5 مسافت كلی : از 300 تا 600 متر برای هر جلسه مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال 10/1 تا 20/1 بین تكراها استراحت 4 تا 8 دقیقه بین ست ها سرعت غیر هوازی لاكتیك شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه و متوسط شدت : 90 تا 95 درصد از حداكثر سرعت تكرارها : از 3 تا 5 تكرار برای هر ست مدت زمان : از 9 ثانیه تا 20 ثانیه 50 تا 150 متر ست ها : از 2 تا 4 مسافت كلی : از 600 تا 1200 متر برای هر جلسه مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال 3/1 تا 6 /1 بین تكراها استراحت 7 تا 10 دقیقه بین ست ها

 

() نظرات

 

هنگام پیچ خوردگی یا ضرب دیدگی عضو ، چه باید كرد؟

نویسنده: farhad موضوع: آسیب های ورزشی، 

 

هنگام پیچ خوردگی یا ضرب دیدگی عضو ، چه باید كرد؟گروهی گذاشتن یخ و سرد كردن را توصیه می كنند در حالیكه گروهی دیگر راه حل را گرم نگاه داشتن دانسته اند.سرد كردن عضو در 24 ساعت اولیه پس ازآسیب بهترین راه مداوای تقریبا هر نوع آسیب است.رنگ دستهای خود را پس از نگاه داشتن آنها در آب سرد به یاد بیاورید. سفیدی دستهای شما حاكی از انقباض عروق خونی و كم رسیدن خون به آن ناحیه است.این امرجلوگیری از خونریزی و كم رسیدن خون به عضو را به دنبال دارد. تورم عضو آسیب دیده التیام و بهبود آن را مختل خواهد كردوسرد كردن عضو از این عمل جلوگیری خواهد كرد. پس از گذشت 24 ساعت از زمان آسیب باید عضو آسیب دیده را گرم كرد تا عروق خونی تركیبات مضر و اضافی را از محل خارج كندو عضو آسیب دیده هر چه زودتر عملكرد طبیعی خود را بازیابد.قطعات خرد شده یخ را داخل یك كیسه نایلونی بریزیدو محكم روی محل آسیب قرار دهید . میتوان كیسه یخ را با یك باند كشی روی موضع ثابت كرد. فشار بر موضع به جلوگیری از تورم كمك می كند.عضو آسیب دیده را بالاتر از قلب قرار دهید.همچنین بدانیدكه زمان لازم برای قرار دادن هر كیسه یخ روی محل آسیب 20 دقیقه است.هر 4 تا 6 ساعت یكبار این عمل را تكرار كنید.

 

() نظرات

 

آخرین پست‌ها


ورزشهایی برای رفع درد گردن

نتایج لیگ دسته اول کشور هفته یازدهم

تحلیلی بر بازی تیمهای شن سا اراک و داماش گیلان

نتایج هفته دهم لیگ دسته اول کشور

نتایج لیگ دسته اول کشور - هفته نهم - دور رفت

شن سا اراک 2 گل گهر سیرجان 1

نکاتی در مورد تیم شن سا

نقش کمک مربی در یک تیم چیست ؟

3تمرین برای داشتن کمر وقفسه سینه زیبا

10 راه بر ای سوپر شارژ نمودن متابولیسم بدن

" یک تیم چگونه انتخاب می شود؟ "

مدت زمان بازگشت به حالت اولیه برای فعالیت های ورزشی

هنگام پیچ خوردگی یا ضرب دیدگی عضو ، چه باید كرد؟

لیست کامل آخرین پست‌ها